신청 유의사항
- 참가자 본인의 건강 상태를 고려하여 참가 신청하시기 바랍니다.
- 보행 중 인도를 이용하고 차량 통행을 우선으로 하며, 횡단보도 이용 시 신호등을 준수해야 합니다.
- 임의로 코스를 바꾸거나 도보 외 다른 운송 수단을 이용하면 실격 처리됩니다.
- 참가자는 행사 중 진행요원의 안내에 반드시 따라야 합니다.
- 몸이 불편하거나 중도 포기 시 진행요원에게 의사를 전달해야 합니다.
- 걷는 속도를 고려하여 각 페이스메이커(기수)의 리드에 따라 함께 걷습니다.
- 주최 측은 행사 중 발생한 부상, 사고에 대하여 응급조치 이외의 책임을 지지 않습니다.
행사 유의사항
- 행사 당일 늦어도 행사 시작 1시간 전까지 집결지에 등록하셔야 합니다.
- 불필요한 행동은 삼가며 음주는 금합니다.
- 도보 중 흡연은 엄금합니다.
- 각 구간별로 정해진 시간 내에 체크인 지점을 통과하셔야 합니다.
- 한 구간이라도 체크인 기록이 없으면 완보로 인정하지 않습니다.
사전 준비
- 행사 전날 충분한 숙면을 취하고, 출발 전에는 스트레칭으로 몸을 충분히 풉니다.
- 물(음료), 간편식(영양갱, 찰떡, 초콜릿 등), 랜턴, 방한복, 우의(우산), 파스, 개인 상비약 등을 준비합니다.
걷기대회 복장
- 옷은 얇은 옷을 여러 겹 입고 방한 재킷을 준비합니다. 청바지 등 진 종류 바지는 삼갑니다.
- 신발은 가볍고 통풍이 잘 되며 쿠션이 있는 것으로, 두꺼운 양말을 신어도 여유가 있는 크기가 좋습니다. 새 신발보다 오래 신은 신발이 좋습니다.
- 양말은 나일론 양말과 땀 흡수가 잘 되는 면양말을 겹쳐 신습니다.
- 모자는 챙이 큰 것을 착용합니다.
- 장갑은 날씨에 따라 가벼운 면장갑이나 방한 장갑을 준비합니다.
바르게 걷는 방법
- 시선은 전방 20~30m를 향합니다.
- 허리를 바로 세우고 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들며, 보폭은 평소보다 줄여 걷습니다.
- 발은 뒤꿈치부터 착지하며 자연스럽게 앞면으로 굴리듯 걷습니다. (마사이 보법)
- 오르막에서는 보폭을 더 줄이고 걸음을 빨리합니다. (트롯 보법)
- 휴식은 짧게 자주 하는 것이 좋습니다.
- 물과 간편식은 소량으로 자주 섭취합니다.
- 발에 물집이 잡혔을 때에는 실바늘로 물을 빼고 요오드 용액을 발라 줍니다.
- 완보 후에는 반드시 약 5분간 스트레칭으로 몸을 풀어 줍니다.